1

やることは、この3つだけ

💧

STEP 1水を1杯のむ

寝ている間に失った水分を戻して、体のスイッチを入れる

🛏️ 枕元に置いておくとラク

1

☀️

STEP 2カーテンを開ける

朝の光を浴びて、体内時計を「朝モード」に切り替える

🌬️ ついでに深呼吸ひとつ

2

🧹

STEP 31つだけ片づける

机の上でもコップ1個でもOK。「できた」を最初につくる

🐾 全部やらないのがコツ

3

⏱️ぜんぶ合わせて3分以内。順番も同じでOK

2

なぜ効くの?

小さくても、体と気分の両方が動き出します。

🚰

水分で体が起きる
内側から「活動開始」の合図になる

🕰️

光で体内時計が整う
夜の寝つきまで良くなりやすい

🏅

最初の「できた」が出る
小さな達成感が次の行動を軽くする

🌱ポイントは“がんばらない”こと

3

やらないこと

朝から大きい課題にしないのがルール。

部屋を全部片づける
→ 終わらなくて嫌になる

いきなり長い運動
→ ハードルが上がって続かない

布団の中で通知チェック
→ 気づいたら30分たっている

🐾大きいことは昼の自分に任せる

4

「できた」の判定

小さく終わっても成功にします。

水をひと口でも飲んだ
量は関係なし。飲んだら○

カーテンを少し開けた
くもりの日でも効果あり

何か1つ手を動かした
コップ1個しまえば十分

⭕どれか1つでも今日は合格

5

続けるコツ

意志力ではなく、仕組みで続けます。

👀

水とカーテンを見える場所に
目に入れば忘れない

🔁

毎朝同じ順番でやる
迷いがゼロになる

🏁

「座ったら終了」と決める
終わりがあると始めやすい